Yoghurt dieet – snel afvallen met zuivel

Als er één dieet is dat de laatste jaren flinke verwarring heeft opgeleverd dan is het wel het yoghurt dieet. Het dieet komt oorspronkelijk uit Amerika en heeft daar inmiddels tienduizenden Amerikanen geholpen hun streefgewicht te bereiken. En dit succes wordt inmiddels ook in Nederland herhaald, want een groot aantal Nederlanders is inmiddels met het yoghurt dieet bezig. De naam doet veel verwarring oproepen: veel mensen denken dat je tijdens het yoghurt dieet uitsluitend yoghurt eet. En dat zou niet echt een ideaal dieet zijn: het zorgt er namelijk voor dat je veel te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. En dat is vooral een probleem wanneer jouw lichaam veel energie nodig heeft. Want indien het dieet echt uitsluitend uit porties yoghurt bestond, zou je gemiddeld 10-15 liter yoghurt per dag moeten eten – en daar worden maar weinig mensen echt enthousiast van.

Yoghurt DieetIn plaats daarvan bestaat het yoghurt dieet uit een basis van zuivel en passen er allerlei verschillende voedingssoorten bij. Deze extra voedingssoorten zijn hard nodig, want het lichaam heeft behoefte aan een juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen. Krijgt het lichaam deze niet binnen, dan kan jij je op een gegeven moment zwak gaan voelen en wordt het moeilijk om het dieet nog langer vol te houden. Het is dus belangrijk dat jij deze extra voedingssoorten altijd met het yoghurt dieet combineert, omdat jij het dieet zo lange tijd kunt volhouden en op die manier eindelijk dat gewenste streefgewicht gaat behalen. Want je kunt nog zo veel zuivel eten en drinken: met bakjes yoghurt, glazen melk, bakjes kwark en plakjes kaas ga je helaas niet het lichaam krijgen waar jij al lange tijd naar uitkijkt.

Hoe werkt het yoghurt dieet?

Het yoghurt dieet richt zich op vetverbranding. Het zorgt ervoor dat jouw lichaam de vetreserves die jij op dit moment hebt gaat omzetten in energie. Deze energie is nodig om jouw lichaam goed te laten functioneren: jouw hersenen kunnen optimaal blijven werken, je kunt veel fysieke beweging doen en je kunt ook gewoon blijven sporten. Energie is de reden dat jouw lichaam gewoon blijft functioneren zoals het altijd functioneert. Maar wanneer wij een overschot aan energie krijgen, bijvoorbeeld omdat wij te veel suikers binnenkrijgen, dan slaat ons lichaam deze energie op. Zo kan de energie op een later tijdstip worden gebruikt. Deze energie wordt als vet opgeslagen: er wordt dus een vetreserve aangemaakt zodat jij deze energie over een week, een maand of een jaar kunt gebruiken. Dit is een systeem van het lichaam om te zorgen dat jij gewoon kunt overleven als er een keer te weinig eten is (wat 10.000 jaar geleden nog weleens het geval kon zijn).

 

Bij het yoghurt dieet wordt perfect op dit systeem ingespeeld. Omdat het lichaam al snel vet gaan verbranden als je te weinig energie binnenkrijgt, kun jij dus het beste minder energie dan normaal binnenkrijgen. Hoe meer energie jij verbrandt, en hoe minder jij binnenkrijgt, hoe sneller jij de overtollige kilo’s zult verliezen. En daar is vaak veel werk voor nodig als je geen dieet volgt: je moet uren hardlopen, fietsen en zwemmen om te zorgen dat de calorieën zo snel mogelijk worden verbrand. En als je deze eenmaal hebt verbrand, is het ook nog eens belangrijk om te zorgen dat jij niet te veel voeding binnenkrijgt. Dit laatste resulteert er namelijk weer in dat je te veel energie binnenkrijgt en dat er weer vet wordt aangemaakt.

Je wilt het yoghurt dieet dus ook zo streng mogelijk volgen, omdat dit er altijd in zal resulteren dat jij het meeste resultaat kunt behalen. Hoe strenger jij het dieet volhoudt, hoe sneller jij de overtollige kilo’s zult verbranden en dus jouw streefgewicht zal bereiken. Het yoghurt dieet kan voor maar liefst 2-3 kilo vetverlies per maand zorgen, dus het is een ideaal dieet om eindelijk die overtollige kilo’s naar energie om te zetten.

Voeding in het yoghurt dieet

Het yoghurt dieet is zeer streng; er komen ook zeer specifieke voedingssoorten bij kijken. Allereerst heb je natuurlijk zuivel. Dit is de basis van het yoghurt dieet en zorgt ervoor dat jouw lichaam de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt. Zuivel is bijzonder eiwitrijk, maar sommige soorten zuivel bevatten ook weer veel suikers. Denk hierbij aan melk, wat voor een groot deel uit suikers en koolhydraten bestaat. Je kunt dus beter voor yoghurt, kwark en kaas kiezen, omdat deze eiwitrijk zijn maar weinig koolhydraten bevatten.

Het Yoghurt Dieet Volgen

Daarbij zijn groenten en vlees onmisbaar in het yoghurt dieet. Je wilt gedurende de dag voldoende eten, en groenten zijn perfect. Groenten vullen zeer goed, waardoor jij gedurende de dag veel minder hongergevoel zult ervaren. Daarbij zijn groenten ook relatief goedkoop, waardoor je voor een redelijke prijs veel voeding kunt inkopen. En dan nog het belangrijkst: groenten bevatten ontzettend veel vitaminen en mineralen die jouw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Hoe meer groenten jij eet, hoe gezonder jouw lichaam wordt. Voeg dus altijd groenten aan het yoghurt dieet toe, want het is de gemakkelijkste manier om jouw lichaam gezond te houden. Daarbij is vlees een ideale bron van eiwitten en helpt het allerlei processen in ons lichaam. Vlees zorgt bijvoorbeeld voor een verhoogde aanmaak van testosteron bij mannen waardoor hun spieren sneller kunnen groeien. Omdat grotere spieren meer energie nodig hebben, is het voor mannen belangrijk om spiermassa te kweken: zo verbranden zij meer energie en dus ook meer vet.

Voeding zoals snoep en koeken passen natuurlijk niet in het yoghurt dieet. En hetzelfde geldt voor voeding zoals aardappelen, brood, pasta en rijst. Al deze voedingssoorten zijn ontzettend rijk aan koolhydraten en bevatten daarnaast ook nog eens weinig eiwitten. Het gevolg: je blijft maar onnodig veel energie binnenkrijgen die jouw lichaam helemaal niet nodig heeft. En al deze energie wordt dan weer omgezet in vet die zichtbaar aan jouw lichaam wordt toegevoegd. Vermijd deze voedingssoorten daarom altijd, omdat deze ertoe kunnen leiden dat het yoghurt dieet helemaal niet succesvol is en dat jij hier helemaal geen gewicht mee zult verliezen.

Daarbij zijn voedingssupplementen ideaal bij een dieet zoals het yoghurt dieet. Deze supplementen zorgen voor extra energie en zijn een perfecte bron van eiwitten. Je kunt onder andere whey proteïne aanschaffen; dit is eiwitpoeder dat met zuivel of water kan worden gemixt. Je doet twee scheppen poeder in een beker en vult de rest van de beker met zuivel of water. Vervolgens schud je de beker en maak je in een handomdraai een ideale eiwitshake boordevol eiwitten en de nodige energie.

Start vandaag met het yoghurt dieet

Klaar om zuivel in te zetten om eindelijk jouw streefgewicht te bereiken? Dan is het yoghurt dieet het meest geschikte dieet om jouw overtollige kilo’s te verbranden. Je kunt het dieet ongeveer 6 weken volhouden – op dat moment heb je even een korte pauze van 2-3 weken nodig voordat het lichaam weer verder kan gaan om meer vet te verbranden. Zet het yoghurt dieet in om jouw lichaam de gewenste transformatie te geven en krijg eindelijk het lichaam waar jij al lange tijd van droomt.

3 Dagen Dieet – In 3 dagen zo veel mogelijk afvallen

3 Dagen klinkt voor de meeste mensen als ontzettend kort. En dat is ook niet vreemd: de meeste diëten moeten maanden worden volgehouden voordat je eenmaal een beetje resultaat kunt zien. Maar dat is bij het 3 dagen dieet gelukkig helemaal anders. Het dieet is er helemaal op gericht om in 3 dagen zo veel mogelijk gewicht te verliezen. En dat is ook nog eens bijzonder gemakkelijk, want je kunt er nog redelijk lekkere voeding voor eten ook. Het is vooral belangrijk dat jij je aan de strenge eisen van het voedingspatroon houdt, omdat dit er uiteindelijk in zal resulteren dat jij zo veel mogelijk kilo’s zult verliezen. Het resultaat van het 3 dagen dieet zal niet groot zijn: je houdt het tenslotte maar 3 dagen vol, maar de hoeveelheid kilo’s die je hiermee verliest kan variëren van 1 tot 3. Het dieet komt grotendeels overeen met het ziekenhuisdieet, waarbij je ook zo veel mogelijk kilo’s in zo min mogelijk tijd probeert te verliezen. Maar het 3 dagen dieet is hier nog iets extremer in: het zorgt ervoor dat je ontzettend veel gewicht verliest doordat je gewoon weinig voeding op een dag eet.

3 Dagen Dieet simpel te volgenVeel mensen willen nog even een aantal kilo verliezen voordat zij gaan trouwen, of voordat zij naar die ene reünie gaan waar zij mensen zien die zij al tijden niet hebben gezien. En veel van deze mensen kiezen er dan voor om met het 3 dagen dieet aan de slag te gaan. Het is tenslotte een gemakkelijk te volgen dieet wat je ook maar 3 dagen hoeft vol te houden. Er is weinig druk, je kunt er vrijwel direct mee starten en hoeft er ook helemaal niet chagrijnig van te worden omdat je het maar een paar dagen hoeft vol te houden. En als je eenmaal klaar bent, ziet jouw lichaam er heel anders uit. Beter dan dat kan het 3 dagen dieet het eigenlijk niet maken, en meer dan dat kun je dus ook eigenlijk niet wensen. Nog een extra voordeel: de voeding in het 3 dagen dieet is dusdanig opgesteld dat je gedurende de 3 dagen gewoon optimaal van voeding kunt blijven genieten. Je hoeft dus niet op een houtje te bijten om zo veel mogelijk gewicht te verliezen, maar kunt gewoon nog redelijke porties eten.

 

Hoe werkt het 3 dagen dieet?

Het doel van het 3 dagen dieet is om zo veel mogelijk gewicht te verliezen. Gewichtsverlies is het gevolg van vetverbranding; vetverbranding volgt wanneer jouw lichaam minder energie binnenkrijgt dan het verbrandt. Als je dit langere tijd volhoudt, dan vliegen de kilo’s er van af. Over het algemeen schrijven diëten voor dat je iedere dag ongeveer 500 calorieën minder moet binnenkrijgen dan jij verbrandt, maar bij het 3 dagen dieet ligt dit op 1500 – 2000 calorieën minder. Dat is een gigantisch verschil; het is ook de voornaamste reden dat het 3 dagen dieet zo goed werkt en dat je hier zulke mooie resultaten mee kunt behalen. Want 3 dagen in het 3 dagen dieet staan gelijk aan 9-12 dagen in een normaal dieet. Als je bij een normaal dieet ongeveer 3 kilo per 2 weken kunt verliezen dan kun je bij het 3 dagen dieet dus gewoon 3 kilo in 3 dagen verliezen.

Maar het 3 dagen dieet geeft wel een vertekend beeld van de hoeveelheid kilo’s die je verliest. Er zit namelijk een groot verschil tussen gewichtsverlies en vetverbranding. Als je een paar dagen weinig voeding binnenkrijgt dan gaat het lichaam wel vet verbranden, waardoor jij gewicht verliest, maar er gebeuren nog veel meer dingen. Je hebt bijvoorbeeld minder vocht in jouw lichaam, omdat het lichaam veel minder vocht blijft vasthouden. Daarbij heb jij ook minder voeding in jouw lichaam, dus jouw lichaamsgewicht gaat ook hier weer verder omlaag. Uiteindelijk zullen al deze verlagingen erin resulteren dat jij minder gaat wegen, maar dat betekent niet dat het verschil op de weegschaal gelijk is aan de hoeveel kilo’s vet die jij extra hebt verbrand in de dagen dat jij het 3 dagen dieet hebt gevolgd. Vaak is dit maar de helft of 30% van de totale verloren kilo’s en is het andere deel dus opgemaakt aan de verlaging in vocht en voeding die in jouw lichaam aanwezig is.

 

De wetenschap achter het 3 dagen dieet

3 Dagen DieetEr zit daarom een hele wetenschap achter het 3 dagen dieet. Er zijn diverse onderzoeken naar gewichtsverlies uitgevoerd en hierbij is onder andere gekeken welke onderdelen ertoe leiden dat jij nou echt gewicht verliest. Zo is het verbranden van vet een belangrijk onderdeel voor gewichtsverlies, maar is het dus niet 100% van het totaal aantal kilo’s dat jij verliest. Want hiervoor moeten we beter kijken naar de werking van het lichaam en van gewichtsverlies. Je moet ongeveer 8000 calorieën meer verbranden dan binnenkrijgen om één kilo vet te verliezen. Kortom: als je het 3 dagen dieet perfect volbrengt, en dus iedere dag 1500 – 2000 calorieën minder binnenkrijgt, dan zul je nog geen hele kilo vet verliezen. Het is dus ook niet mogelijk om 3 kilo vet in 3 dagen te verliezen, omdat dit fysiek gewoon onmogelijk is.

 

Je kunt de hoeveelheid verbrande calorieën natuurlijk wel verhogen door regelmatig te sporten. Hoe vaker jij sport, hoe meer energie jij verbrandt en hoe sneller jij vet zult gaan verbranden. Hierbij geldt alleen als belangrijk nadeel dat jouw lichaam gedurende het 3 dagen dieet dusdanig weinig energie zal hebben dat sporten eigenlijk niet meer kan. Je wilt het lichaam ook niet te veel uitputten; dit kan er uiteindelijk in resulteren dat jij helemaal niet meer kunt functioneren en dat het steeds lastiger wordt om goed na te denken en te bewegen. Daarbij komt ook kijken dat jij aan het eind van het 3 dagen dieet een bruiloft of reünie hebt; je wilt hier natuurlijk wel optimaal kunnen functioneren. Put jouw lichaam dus niet uit tijdens het 3 dagen dieet maar blijf gewoon op een gezonde manier doorgaan. Uiteindelijk zal dat helpen om het beste resultaat te behalen.

 

Start vandaag met het 3 dagen dieet

Je kunt vandaag al met het 3 dagen dieet beginnen; ook als je vanochtend nog zwaar hebt ontbeten. Je hebt hier een goed plan voor nodig: een voedingspatroon waarbij je dagelijks ongeveer 500 calorieën binnenkrijgt. Zorg er daarnaast voor dat je een redelijke hoeveelheid beweging krijgt, maar put het lichaam niet uit om zo veel mogelijk calorieën te verbranden. Richt je in plaats daarvan op de voeding, zodat jij uiteindelijk een redelijk gewichtsverlies in 3 dagen kunt realiseren. Zo zie jij er perfect uit voor jouw bruiloft of kun jij zorgen dat iedereen onder de indruk is op de reünie.